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Cinco formas de hacer que sus hijos estén activos

Cinco formas de hacer que sus hijos estén activos

Ponte en marcha al aire libre

Cuando su hijo llega a la escuela primaria, se queda con un margen estrecho de tiempo al final de la tarde cuando usted o su proveedor de cuidado infantil después de la escuela pueden animar a su hijo a hacer ejercicio. Y a esta edad, el tiempo frente a la pantalla puede competir por su atención.

Los expertos dicen, sin embargo, que los estudiantes de primaria necesitan al menos 60 minutos de actividad física todos los días.

Una de las mejores formas de asegurarse de que su hijo haga todo el ejercicio que necesita es salir al exterior, dice David Bernhardt, pediatra de medicina deportiva de la Universidad de Wisconsin en Madison.

Los niños tienden a correr, trepar, brincar, brincar y saltar mucho más al aire libre que cuando están atrapados adentro. Y es más probable que los niños de esta edad hagan esas cosas si tienen un amigo, ya que ahora es muy importante hacer actividades con sus compañeros.

Así que busque lugares de juego al aire libre seguros para su hijo y traiga uno o dos amigos, además de bates, pelotas y bicicletas (no se olvide de los cascos), cuerdas para saltar, patinetas y patinetas. Y vigílelos mientras corren juntos. Si su hijo está en un programa de cuidado infantil después de la escuela, asegúrese de que el ejercicio sea una parte regular del horario.

Pon un buen ejemplo

Probablemente ya sepa que lo que dice tiene un impacto en la forma en que habla su niña de primaria y que lo que come afecta su dieta. Lo mismo ocurre con el ejercicio: el estado físico y el nivel de actividad futuros de su hijo están influenciados por cómo pasa su tiempo libre, dice Bernhardt.

Entonces, cuando pueda, camine a la escuela, las tiendas, la biblioteca o la casa de un amigo en lugar de apiñarse en el automóvil.

En casa, tómese el tiempo para hacer estiramientos de yoga o una rutina de baile, y anímela a participar. Si ve que usted se mantiene en forma, es más probable que también desarrolle este hábito saludable.

Hacer ejercicio juntos

Dedique algo de tiempo todos los días para hacer ejercicio juntos, al igual que intenta tener una comida familiar y mantener una rutina para la hora de dormir. Incluso salir después de la cena a dar un paseo para buscar estrellas o perseguir luciérnagas. Lo más importante es que elabore un plan de juego que funcione para su familia.

Los fines de semana, asegúrese de que algunas salidas familiares sean activas (por ejemplo, nadar en la piscina de la ciudad, andar en trineo en el parque o andar en bicicleta) en lugar de actividades sedentarias, como dar una vuelta. Dirígete a la playa para buscar tesoros escondidos o camina por un sendero natural cercano y mantente atento a las criaturas curiosas.

Cualquier actividad que también promueva el juego libre, como tocar, patear la pelota o Marco Polo en el, es una excelente manera de incorporar el ejercicio.

Apoye el deporte favorito de su hijo

Los investigadores han descubierto que los niños cuyos padres fomentan activamente sus actividades físicas, por ejemplo, llevándolos a la práctica de fútbol y animándolos, tienen muchas más probabilidades de seguir con estas actividades que los niños cuyos padres muestran poco entusiasmo. No importa si la actividad es natación, patinaje sobre hielo o tiro al aro: lo importante es que fomente el ejercicio.

Sin embargo, el enfoque a esta edad debería ser hacer que el fitness sea divertido y desarrollar habilidades, no producir futuros atletas olímpicos ni vencer al otro equipo. No querrás presionar a tu hijo para que practique o obligarlo a hacer un deporte que no le gusta. Ambas estrategias casi siempre son contraproducentes y corre el riesgo de alejarla por completo de la actividad física.

Ya sea que su hijo elija un deporte organizado, que puede enseñarle habilidades de liderazgo y trabajo en equipo junto con la mejora de la condición física y las habilidades motoras en general, o una búsqueda en solitario, que también puede fomentar la autosuficiencia, el objetivo debe ser ayudar a su hijo a encontrar una rutina de ejercicios que ella ' lo disfrutaré.

"La competencia debe desalentarse a esta edad", dice Bernhardt. "Sin embargo, si su hijo disfruta de las relaciones con los compañeros y los aspectos sociales de los deportes de equipo, aproveche esto como una forma de promover la aptitud física y el ejercicio".

Vacaciones familiares de fitness

Haga sus planes de viaje teniendo en cuenta la actividad física. Busque lugares de vacaciones ideales para familias que faciliten el ejercicio.

Encuentre una cabaña junto a un lago, por ejemplo, que incluya una canoa para remar, una cuerda para columpiarse y algunos senderos para andar en bicicleta para explorar. Planifique una escapada de verano a la playa para que puedan nadar, navegar o hacer boogie board juntos. O tómese un descanso de invierno en la nieve y vaya en trineo, snowboard o esquí de fondo.

Los campamentos de vacaciones que enseñan nuevas habilidades, como montar a caballo, esquí de fondo o patinar, también son una forma divertida de poner en marcha a su hijo de primaria.


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