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Zinc en la dieta de su hijo

Zinc en la dieta de su hijo


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El zinc es fundamental para la buena salud y el desarrollo. Siga leyendo para averiguar cuánto zinc necesita su hijo, las mejores fuentes y cómo evitar consumir demasiado o muy poco.

Más información: otros nueve nutrientes importantes para los niños

Por que el zinc es importante

Más de 70 enzimas dependen del zinc para realizar sus funciones en la digestión y el metabolismo. Y los niños que no ingieren suficiente zinc corren el riesgo de tener un crecimiento atrofiado. Afortunadamente, las deficiencias de zinc son raras en los Estados Unidos.

¿Cuánto zinc necesita su hijo?

De 1 a 3 años: 3 miligramos (mg) por día

De 4 a 8 años: 5 mg por día

Su hijo no tiene que consumir la cantidad diaria recomendada de zinc todos los días. En su lugar, apunte a esa cantidad como un promedio en el transcurso de unos días o una semana.

Buenas fuentes de zinc

El zinc se puede encontrar en una amplia variedad de alimentos. Estas son algunas de las mejores fuentes de zinc:

  • 1/4 taza de frijoles horneados con carne de cerdo y salsa de tomate: 3.3 mg
  • 1 onza de pierna de res cocida: 3 mg
  • 1/2 hamburguesa mediana a la parrilla (1.5 onzas), 95% magra: 2.7 mg
  • 1 onza de bistec a la parrilla: 2.6 mg
  • 1/2 taza de cereal de desayuno listo para comer, fortificado con un 25% de VD de zinc: 2,5 mg
  • 1 onza de almendras tostadas secas: 1 mg
  • 1/2 taza de yogur de frutas bajo en grasa: 0,8 mg
  • 1 cucharada de mantequilla de anacardo, sin sal añadida: 0,8 mg
  • 1 paquete de avena instantánea: 0,8 mg
  • 1/4 taza de queso ricotta semidescremado: 0,8 mg
  • 1/4 taza de frijoles horneados enlatados: 0.8 mg
  • 1/4 pierna de pollo asado: 0,6 mg
  • 1/4 taza de garbanzos: 0,6 mg
  • 1/4 taza de lentejas: 0,6 mg
  • 1/2 onza de queso suizo: 0,5 mg
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras: 0,5 mg
  • 1/4 taza de tofu crudo, preparado con sulfato de calcio: 0.5 mg
    (Nota: el tofu varía en nutrientes, dependiendo de cómo se procese. Consulte la etiqueta de nutrientes).
  • 1/4 taza de guisantes cocidos: 0,4 mg
  • 1/4 taza de frijoles de lima: 0.4 mg
  • 1/4 de pechuga de pollo sin piel: 0,4 mg
  • 1/2 onza de queso mozzarella o cheddar: 0.4 mg
  • 1/2 taza de leche: 0,4 mg
  • 1 cucharadita de germen de trigo: 0,3 mg

La cantidad de zinc que contiene un alimento variará algo, según la marca o el corte de carne, por ejemplo. Tenga en cuenta que para los niños muy pequeños, las mantequillas de frutos secos deben esparcirse en una capa fina y otros alimentos (como frijoles y carnes) deben triturarse o cortarse en trozos pequeños para evitar que se ahoguen.

Los niños pueden comer más o menos de las cantidades de alimentos que se muestran, según su edad y apetito. Puede estimar el contenido de nutrientes en consecuencia.

¿Puede su hijo consumir demasiado zinc?

No es probable que su hijo obtenga demasiado zinc solo de la dieta, pero cantidades excesivas (de suplementos vitamínicos, por ejemplo) pueden causar efectos adversos, como náuseas y vómitos, calambres abdominales, diarrea y dolores de cabeza. Demasiado zinc a largo plazo también puede causar efectos tóxicos a largo plazo.

La cantidad máxima considerada segura por la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina para niños de 1 a 3 años es de 7 mg. Para niños de 4 a 8 años, es de 12 mg. (Esto se denomina nivel de ingesta superior tolerable o UL).


Ver el vídeo: Los Mejores 10 Alimentos Para Acelerar El Crecimiento (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Darcy

    Los felicito, esta magnifica idea es necesaria solo por cierto

  2. Muramar

    Lo siento, pero no puedo ayudarte. Sé que encontrarás la solución correcta. No se desesperen.

  3. Lorance

    Tienes toda la razón. En ese algo es creo que es la idea excelente.

  4. Akinozshura

    Así que simplemente no sucede

  5. Delroy

    Muchas gracias. Información muy útil

  6. Sefu

    ¿Qué tiene eso de gracioso?



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